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國內手創心靈牌卡「療心卡」、「Fun心卡」、 「Fun心福卡」、 「知心卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」的設計者,周詠詩老師,分享各種心靈牌卡的輔導妙用,以及身心靈與生活與文字與圖像的小小宇宙。 ★課程研習邀約,請來信:heartuna@hotmail.com ★牌卡購買,請參考:http://www.heartcards.com.tw

目前分類:療心卡手冊 (46)

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36把鑰匙 完美主義 
   Perfectionism

敲門暗號

自我要求高,嚴肅,墨守規則,無法放鬆


通常是從對自己的要求開始,為自己的表現、成就訂定一套標準,但總是不夠滿意,少一分都不行。

在小事上容易吹毛求疵,在大事上更是容易要求完美。

不僅影響自己,也容易用同樣的標準要求別人。

抽到這張牌卡,顯示出一種強迫性、上癮式的自我要求。

完美主義者大部分都已經是表現很不錯的人,卻因為內在對自己永遠無法滿意,無法享受努力的成果,也無法享受生活的樂趣,也很難忍受生命的意外。

因為內在時常是緊縮的狀態,必然會導致身心的失衡,影響與外在、他人的關係。


開門密碼

1.先學會喜歡自己、接納自己的不完美。

2.療癒在愛自己課題上的困難與傷痛。

3.活在當下,接受一切如是,欣賞在生命的流動中萬物的美好。


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41把鑰匙 自我滋養 
   Nourishment

敲門暗號

任何可以滋養自我心靈的元素


每個人的特質、生命歷程與當下的學習主題都不相同,所以一定有更多適合不同人滋養心靈的管道。

抽到這張空白牌,請憑當下的直覺,給出一個滋養自己的方式。

那正是目前你最需要的。


入門密碼

1.直覺地給予自己一個滋養心靈的方法。

2.直覺地想像一個相關的滋養圖像或畫面。

3.好好地滋養自己吧!


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42把鑰匙 內在陰影 
   Shadow

敲門暗號

任何干擾心靈成長的元素


每個人在不同主題、歷程所面對的陰影與問題都不相同。

抽到這張牌卡,直覺地為自己目前的困境取一個名字吧!

但問題從來就不是問題,越大的陰影正顯示出背後可能的光亮。只要我們穿越過當前的挑戰,痛苦也可以帶來祝福!

現在正是轉化與蛻變的契機。


開門密碼

1.感覺這個陰影的力量。

2.再更多感覺陰影背後,其他的可能性。

3.將生命的光帶入陰影中。


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40把鑰匙 自憐 
   Self-Pity

敲門暗號

受害者,無奈無助,隱藏的攻擊


感受不到自己的力量,覺得是他人或環境造成這樣的後果,而自己只能默默地承受,形成一種受害者的情結。

抽到這張牌卡,顯示出內在放棄了自我負責的力量。

一味地抱怨或自憐,無法帶來成長與改變。受害者情結所隱藏的攻擊性,只會導致惡性的循環,讓自己找不到真正的力量。

即便遭逢意外或他人所帶來的傷害,唯有自己可以選擇與決定應對的方式。當我們願意拿回自己的力量,根本不需要可憐自己或期待別人的同情。


開門密碼

1.看到自己所擁有的,而非失去的。

2.我們可以是受助者,但非受害者。

3.再度找回屬於自己的力量。


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39把鑰匙 自卑 
 Self-Contempt

敲門暗號

缺乏自我價值,害怕不夠格,缺乏自信


或許是過往的經驗讓自己不覺得被看重,不明白自己的價值,不覺得自己是有用或值得被愛的,容易缺乏自信,不相信自己會成功或幸福。

抽到這張牌卡,顯示出低落的自我價值所引發的狀態。

有時候自卑會讓我們隱藏自己,顯得畏縮或討好;有時候自卑會讓我們故意表現自己,避免讓別人看到我們的恐懼與失落。

這是一種心理的自我認同與感受,即便我們的外在可能是美麗或成功的,內心卻永遠覺得自己不夠格,自然無法享受生命的光與愛。


開門密碼

1.學習無條件地愛自己。

2.重新連結生命的愛與光。

3.重新找回自己生命的定位與力量。


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38把鑰匙 自責 
Self-Accusation

敲門暗號

自我批判,罪惡感,覺得自己做得不好


很容易看到自己的缺點,很容易放大自己做錯事的愧疚感,彷彿心中有一位糾察隊長,不時要自己認錯,批評自己的作為。

或者因為對某人或某事的歉疚,不斷地責備自己。或時常有一種莫名的罪惡感。

抽到這張牌卡,呈現出自我責備所帶來的綑綁。

真的做錯了,就勇於彌補。一味地自責,不但於事無補,也只會消耗自己的力量,也只是投射出內在對自己的不接納與無價值感。

先原諒自己吧!


開門密碼

1.找出內在批判聲音的源頭,也許是來自父母、師長或社會的期待。

2.決定原諒自己,不再看自己像是做錯事的小孩。

3.培養內在撫育安慰的力量與柔性的自我對話。


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37把鑰匙 自以為是 
   Self-Righteous

敲門暗號

自我意識強烈,以自己為中心,自傲,不願聆聽,缺乏對他人的關注


總覺得自己是對的,容易堅持己見,比較懂得關注自己,以自己的需要為優先。這樣的特質固然照顧到自己的需求,但也因為過度使用自己的權力,失去與他人互動的平衡。

抽到這張牌卡,顯示強烈的自我意識所帶來的隱憂。

這與愛自己是不同的品質。這樣的自以為是其實隱藏著害怕自己做錯或失敗的陰影,缺乏能屈能伸的彈性,與他人的相處也容易固著在某一種「我好,你不好」的模式,無法建立心與心之間更親近的關係。


開門密碼

1.檢視自己堅強外表下的陰影與真正的渴望。

2.容許自己犯錯。

3.學習聆聽別人的心聲。


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35把鑰匙 獨立 
  Independent

敲門暗號

過度依靠自己,故作堅強,不懂得求助,失去聯結


像是一個人在一座孤島,努力地讓自己可以生存下去。表面上,顯示出自己足以照顧自己的能力,但內在卻喪失了與他人關係的親密。

無論是因為過去的傷害或環境使然,過度依靠自己都會帶來身心的耗損。

抽到這張牌卡,顯示出獨立所引發的問題。

我們總是會與人有所連結,也與環境、更高層的自我有所關聯。一旦只靠自己便會帶來關係上的困境。

該是打開心門,懂得向他人展現真實自我的時候了。

懂得求助、撒嬌,呈現自己脆弱柔性的一面,才是心理健康平衡的狀態。


開門密碼

1.檢視自己獨立的緣由。若有來自過去的傷害,請先清理療癒。

2.學習向自己信任的人,敞開自己的脆弱與無助。

3.勇於向他人、向神,表達自己的需求。


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34把鑰匙 執著 
   Obstinacy

敲門暗號

要求,固執,一定要按照自己的方式,缺乏彈性


很多人不自覺地要求外在世界或他人,也可能是自己,按照自我內在的期待與想像來運作。

這些要求不見得會用語言來表達,很可能是在事後不如自己的心意時,才會出現不滿、失落、怨懟的情緒或行為。

抽到這張牌卡,顯示出自我內心有一把尺或種種規則。

重點不在於規則,而是我們緊抓住這些規則或期待要求不放,缺乏讓事情自由發展的空間。

而最後受苦的,其實是我們自己。


開門密碼

1.檢視自己內在有哪些對自我、對他人、對世界的要求與規則。

2.覺察自己緊抓不放或缺乏彈性的真正原因。

3.學習身體的放鬆、心靈的放下。


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33把鑰匙 枯竭 
   Burnout

敲門暗號

耗盡心神,犧牲,付出太多,不懂得接受或求助


像是被榨乾養分的樹木或是一片乾旱無雨的土地,我們的心也可能因為太過疲憊而變得苦澀。

總是不斷地給予,耗盡自己的心力,自然就會有乾枯的一天。

抽到這張牌卡,呈現出內心已然失衡的狀態。

燃料已經用盡,心火快要熄滅。是需要休息及補充養分的時候。

但也不妨檢視自己,是什麼樣的想法或習慣,讓自己不懂得照料自己,甚至強迫自己的身心?是過度的責任感?犧牲奉獻的迷思?還是害怕求助?

這些才是這個問題的源頭。


開門密碼

1.先為自己的身心找到一個休養的時空。

2.學習拒絕超過自己負荷的要求。

3.檢視自己走上耗竭狀態的原因。


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32把鑰匙 停滯 
   Stagnancy

敲門暗號

沒有成長改變,習慣,失去熱情活力與生命的新鮮


每天重複著同樣的生活型態,與自己或與他人的對話互動也總是千篇一律,就像是一灘不再流動的池水,沒有活水的注入,也無法排放累積的死水。

所有的一切彷彿暫時停頓了,不盡然會痛苦,卻也無法感受生活的趣味。

抽到這張牌卡,反應了這樣的心境。

是什麼讓自己停滯不前呢?是什麼讓自己失去了成長的動力、對生活的熱情?

一成不變固然比較安全,卻也失去開展的可能性。離開自己的舒適區也許需要一些勇氣與冒險的精神,但卻會帶來對生命說「是的」的活力。


開門密碼

1.感覺在一成不變的生活中,自己內心真正的渴望。

2.從做自己喜歡的事情開始改變吧!

3.嘗試一點新鮮的,放下一些舊有的、固著的。


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31把鑰匙 急躁
 
   Impatience

敲門暗號

緊張,急促,無法享受當下,害怕失去


覺得時間永遠不夠,總是匆匆忙忙,不自覺地緊張焦躁,似乎是現代人的通病。

究竟是什麼在追趕我們自己呢?或者我們究竟在追趕什麼呢?

快速的步調可以為我們贏得多少?卻又付出哪些代價?

抽到這張牌卡,顯示出這樣的身心狀態。

匆忙急促的生活步調,隱含著內在的不安,反而讓我們錯過當下的幸福,甚至帶來身心的失調。

而懂得慢活是因為內在安穩,也知曉如何讓身心放鬆。


開門密碼

1.感覺急躁帶來哪些身心的反應?或因此付上哪些健康的代價?

2.找到讓自己身心放鬆的方法。

3.學習放慢腳步,品味生活此時此地的風景。


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30把鑰匙 恐懼
 
    Fear

敲門暗號

害怕,失去勇氣信心,失去前進的動力,過去的陰影


恐懼或許是我們心中最深的陰影吧!

許多自我保護的作為,感覺受傷的情緒,其實都來自對外對內的害怕。

害怕失去,害怕受傷,害怕不完美,害怕自己不被愛。害怕黑暗,也可能害怕成功。

抽到這張牌卡,展現了這樣的問題。

最根本的課題是,我們不敢真實的活著,不敢面對自己,拿出自己真正的力量。好似身為魚,卻不敢游泳;做為鳥,卻不敢飛翔。

白白失去了活出生命,展現自我的機會。


開門密碼

1.探索自己最深層的恐懼,面對恐懼的幻象。

2.釋放身體當中因為懼怕而累積阻塞的能量。

3.找回自我生命的勇氣、信心與活力。


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29把鑰匙 擔憂
 
    Worry

敲門暗號

憂慮,焦慮,煩惱,對未知的負面想法


很多人容易杞人憂天,凡事做最壞的打算,甚至對人生抱持著悲觀的態度。

這與計劃安排自己的未來不同,擔憂乃是把注意力,且多半是負面的念頭感受,放在不一定會發生的情境中,不知不覺耗損當下的力量。

抽到這張牌卡,正隱含著這樣的狀態。

倘若擔憂的事情真的會在往後發生,光憑現在的憂慮也沒辦法阻止。所以擔憂並沒有實質的幫助,只是顯示出自己內在的不安與混亂。

放下擔憂來自對自我的安全感,對宇宙的信任,不再以好壞的結果來判定每一件事情,而能看到其中隱含的祝福。


開門密碼

1.捫心自問:憂慮真的可以讓事情好轉或讓自己好過嗎?

2.把擔憂的力氣化為更有益的行動吧!

3.就在此時此地,找回內在的平靜安穩。


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28把鑰匙 逃避
 
   Escape

敲門暗號

逃離,躲開,不願面對,害怕行動與結果


逃避或戰鬥其實是生存的本能反應。

遇到危險,聽到心中響起警報,馬上離開現場,可能是當下保命的方法。

但長久的逃避會成為心靈的慢性殺手。

抽到這張牌卡,顯示出這樣的動力。

究竟我們真正想逃避的是什麼?又想逃避多久?逃避又真能解決問題嗎?

逃避就是像是遲遲不肯寫下結局的故事,沒有結束,就沒有真正的開始。逃避生命中重要的課題,只是拖延自己成長的時機。


開門密碼

1.探索自己真正想逃避的,也覺察自己的害怕、擔憂或厭惡。

2.覺察未了的事件如何影響現在的生活。

3.找到重新面對的勇氣與力量。


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27把鑰匙 退縮
 
   Retreat

敲門暗號

失去動力,自憐,不想與外界聯結


什麼原因或狀態讓我們關上心門,從對外開放的位置向內撤退,甚至讓自己瑟縮在內心的角落。

也許是意外、傷害、恐懼,不知道該如何面對,失去往前的動力等等。

抽到這張牌卡,是縮小自己力量的結果。

不自覺或刻意地縮小自己的空間、角色,好似自己無能為力。

退縮跟逃避的不同在於,退縮有回到自己安全舒適區域的意味。所以與其說是失去動力,不如說是存留力氣。但問題是:何時可以再度展現力量?又會呈現出什麼樣的面貌?


開門密碼

1.覺察探索自己想往內退縮的那股力量與感覺。

2.是什麼阻擋自己呈現自我及力量呢?

3.找到下一步復出的契機。


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26把鑰匙 懷疑
 
   Suspicion

敲門暗號
質疑,缺乏信任,擔憂害怕,沒有安全感的

對人、對自己或對環境缺乏信任,時常覺得沒有安全感或總是需要謹慎小心,背後其實存在著害怕自己受傷的想法或感覺。

因為怕受傷,覺得不安全,就越想保護自己,越容易懷疑外在的人事物。

抽到這張牌卡,顯示出內在的不信任感。

可能是對於自己的質疑,不相信自己的能力與抉擇。

或是對外在的懷疑,不相信他人或環境對自己友善。

但懷疑其實都是想像出來的情節劇碼,是心靈的幻象。


開門密碼

1.質疑自己的懷疑:我所擔心的事情真的會發生嗎?

2.探索自己真正害怕的,留意心中想像悲劇所引發的負面力量。

3.找回對自己及對他人、環境的信任。


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25把鑰匙
冷漠
  Indifference

敲門暗號

失去感覺,失去聯結,刻意保護自己,失去活力熱情,不再給予跟接收


對任何事物不感興趣或熱情,跟任何人保持一定的距離,漠視自己身體的感覺或情緒,在冷漠的外表底下,有一顆受傷的心。

因為過往的傷害,選擇以冷漠保護自己。

抽到這張牌卡,呈現出這樣的狀態與問題。

但一旦以冷漠相對,也許避免了傷害,卻也阻擋了愛的流動、心與心之間的交流。好似不受風雨的侵害,但也阻隔了陽光的滋養。

對別人冷漠是如此,對自己冷漠更會造成越補越大的傷口。


開門密碼

1.嘗試任何可以拓展自己身心感覺的方法,先找回自己的感受。

2.給自己一段療傷的時間,承認傷痛與經歷哀悼。

3.一步一步找回自己的熱情與活力。



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24把鑰匙 失落
 
    Loss

敲門暗號

失望,失去,期待落空,空虛,心碎


當事情不如我們想像,希望沒有實現,期待落空時,心就像缺了一塊的圓。我們感覺若有所失、空虛,甚至心碎。

沒有得到時尚且如此,何況是那些曾經擁有而後來失去的。

抽到這張牌卡,正顯示出這樣的心情。

失落之所以會成為陰影,是因為內心深處對於希望有一種執著,執著於事情的發展或結果必須跟自己期待或想像中的雷同,執著於自己需要擁有或抗拒變動。

生活中的得與失其實一直都在變化,克服失落就可以看見心中不變的平安。


開門密碼

1.探索自己失落了什麼,對什麼感到失望。

2.省思自己又在這樣的歷程中擁有或獲得甚麼。

3.找回在得失之間不變的平安與寧靜。



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23把鑰匙 迷惘
 
Disorientation

敲門暗號

困惑,沒有方向,失焦,沒有重心


有時候我們會感到困惑迷惘,不知道該怎麼做,不知道該往哪裡去,不知道該如何決定與選擇,甚至不知道自己究竟在做甚麼,不確定生活的目標,不明白生命的意義。

抽到這張牌卡,呈現出迷惘的心境。

迷惘其實來自對未來的不確定,也顯示出對成功失敗掌控的期待。就是因為不知道未來是好是壞,讓自己的心落入迷惘的泥沼。

相對於迷惘的不是一種未卜先知的確認,而是認識自己,踏實地邁向下一步的安心與信任。


開門密碼

1.探索自己在迷惘之下真正的恐懼或擔憂。

2.找到即便無法確定未來也能安心向前的力量。

3.找到這一刻或下一步自己可以做的。



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