這幾年，從曼陀羅開始，一直到前陣子很流行的禪繞畫，還有最近所謂療癒系的著色畫，都顯示出：透過簡單的塗鴉，不需具備美術背景或技術，任何人，都可以在這樣的歷程中，學習靜心與放鬆。
而在我心底，一直有另一種圖畫，就是關於心的樣貌。
有沒有可能，就是透過繪製自己的心，讓我們更靠近自己，更懂得自己？
其目的不只是抒壓，也不是為了美麗，而是一種探索與發現。
先來分享最近的創作，喜歡的人，可以自行下載，試著為自己的心，塗上顏色。
同樣的圖畫，不同的時日，不同的心情，一定也會畫出不同的模樣。
這是兩張可以互相搭配的著色畫。
其一：畫出今天的心情吧！
其二：今天，可以給自己的心，哪些養分呢？畫上自己喜歡的顏色吧！
是不是很簡單，不需要太多時間，一樣可以陪伴自己喔！
成員作品，請勿任意轉載
在帶領工作坊時，非常喜歡欣賞成員的創作。
在共同的主題下，每個人總是呈現出關於自己的獨特喜好、個性、最近的心情與特質。
尤其在帶領生命故事書工作坊時，更是不由自主地讚嘆與共享生命多采多姿的豐富。
上周末到成大帶領這樣的工作坊時，因為人數較多，沒有安排大團體的分享。於是在大家完成自己的故事書之後，引導成員進行一個參觀美術館的冥想。
每個人的作品其實就像是生命美術館或人生博物館的展覽品，每一幅創作都是如此的獨特。
正因為生命故事書的內容是由每個人的生命歷程作為創作書寫的題材，再透過每個人自由地表達，不僅在內容上是獨一無二的，表達的方式也呈現出每個人的特色。
可以同時看到這麼多人的創作，就好像看到一閃一閃發出不同光芒的生命個體，深深覺得每個人都好重要，而活出生命的價值也有各式各樣的方法。
沒有絕對的美醜，沒有固定的成敗，沒有標準的答案，單單只要活出自己，就是給自己與世界最好的禮物。
每個人都是一本獨一無二的生命故事書。
我們同時是作者，也是主角。
我們可以把人生的種種經驗當作素材，加上自己的創意與夢想，完成一幅幅獨特的作品。
作品本身傳達出創作者的理念、情緒與經驗，也見證了作者的存在。
透過這樣的創作與隱喻，我們更認識自己，為過去、現在到未來進行一場整合，也發現自己的力量。
這力量是我與自己更靠近，可以表達我的想望，可以自由地創作。
然後發現，生命也是如此。
給自己一段時光，透過塗鴉的歷程，為自己的心靈建造一座花園，給予滋養守護，引進生命的愛與光。
守護花園
媒材：粉彩、彩色簽字筆
沒有花太久的時間，
但隨著塗鴉的進行，
感覺身心的能量緩緩地從內向外流動。
很平靜安穩！
關係花園
媒材：粉蠟筆、彩色簽字筆
想到七夕情人節快到了，
便繼續創作一幅關係的守護花園。
感覺到媒材的不同，
確實就帶來不一樣的感受與動力。
這兩張很像是心靈的快照，
不算仔細，
卻捕捉剎那的一瞥。
有時間還可以繼續灌溉，
等待花開結果。
I代表手
☆代表心：直覺、感受
素材：
筆：原子筆、鉛筆、蠟筆、各種隨手可得的筆
紙：A4紙、圖畫紙
對象：四歲以上。可個別創作，也可伴侶、親子同作。也可在教室、社團、社區中團體創作。
關鍵字：本心、守護、力量、許願。
時間：建議至少一小時
歷程：
I種下種子：在畫紙中心畫下一粒種子（可以一個圓表現），代表愛與良善的本初之心。
I滋養：在接近種子周圍的東西南北四面，或是八方，加上簡單的幾何形狀或符號，代表各式各樣的滋養。
I圍籬：決定花園的範圍。在種子周設下圓形、方形或其他幾何形狀的圍籬，亦可在圍籬上加上門，作為出入口。可以開啟，也可以封閉。
I ☆守護光球：在圍籬周圍畫下一個圓，成為花園的守護光球。閉上眼睛，觀想這個光球的顏色。接著著色。
I灌溉：在花園中任意添加地水火風、日月星辰、動植物、或其他各種元素，讓花園更有生命力。
☆許願：看著花園，從光球周圍到達圍籬，從一個出口進入，經過花園、滋養之地，到達種子中心，閉目、呼吸、安坐。你被光球包圍，安全、溫暖，充滿力量，心中的願望逐漸浮現，越來越清晰…。張開眼睛，在種子的中心，畫下一個簡單的符號或是文字，代表願望。
☆以愛和感謝，祈求。如於團體中創作，可將每個人的作品集合，一同祈禱。
來自成員的回饋
「很高興我來到這裡，與妳與大家共同經歷這段美好的時光。
我很enjoy，也趁此滋養自己！
每每團體結束，我總是充滿更多的力量與勇氣。」
「感謝妳四次課程的帶領，特別是那挖心掏肺的第三次，
真的很刺激，但有好多的收穫，活了三十多年沒想到的收穫。」
「謝謝妳！每次在妳的工作坊，都有很多的收穫和改變。」
創作者：母親與我
媒材：水性色鉛筆、水性蠟筆
這次跟母親一起創作。
還沒從圖像聯想到甚麼故事，比較像一首詩，我覺得。
倒是想記錄塗鴉的過程與心情。
可以跟相識的人一起接力塗鴉，有一種說不出的親暱。
彷彿在現有的關係基礎上，透過繪畫，可以看見彼此的另一種樣貌。
重點是自由與愉悅。
沒有預設的主題，無需在意繪圖的技巧，只要輪流持續地，完成創作。
母親一開始畫了一杯咖啡杯。
稍早我們聊到要我煮卡布奇諾的事情。
接著，她又畫了一隻魚。
上午她從市場買來，當場煎煮，成為我們的午餐。
我接著畫了愛心跟彩虹。
母親再畫了她為妹妹織的藍色毛線帽。
我啊！則用毛線球聯結那隻魚跟帽子。
母親畫圖的時候，我在一旁靜靜地凝視。
母親畫的都是眼前的生活事物，但筆觸卻有歲月歷練的痕跡。
她沒有特別學過繪畫，卻是將藝術的美感帶給我們的人。
說是一種天賦禮物吧，從母親、從女兒身上，我看到，這樣的傳承。
已經不太記得關於母女倆畫畫的回憶。
對我來說，接觸藝術治療，好似重新與過往的美麗相逢，找回孩子繪圖時的純真與喜悅，單純地享受藝術創作的豐腴與完整。
所以，可以在成為媽媽之後，跟母親一起畫畫，心中除了創作的歡樂，還不禁蕩漾著，血緣相親的感動。
我想，在我心底，一直有個孩子。
文字可以表達成熟的思維，但畫圖時，卻偏好可愛的、簡單的，甚至是樸拙的圖像。
所以，我又畫了從咖啡杯躍然而出的女孩。
也發現在這次的接力創作中，我多半在尋找聯結。
從咖啡杯而生的、魚跟帽子的，聯結。
母親最後隨手從盒裝蠟筆的圖樣中，模擬畫了大熊與小熊，還有那些蝴蝶、花跟太陽。
我直覺地把這幅作品稱為：小熊母女的白日夢。
在這個夢裡，時間跨越了不同的山頭，日常生活的痕跡隨處可見，心底的顏色也成為其中的風景。
實物與象徵、成熟與天真、過去與現在、肉眼可見與心眼可感的，都交織成生命的脈絡。
創作日記971216-1
媒材：粉彩、水性色鉛筆、鋼筆
創作日記971216-2
媒材：蠟筆、彩色筆、鋼筆
因為身旁藝術治療的朋友們發起了這樣的活動，有興趣的朋友不妨也來嘗試創作日記的塗鴉書寫囉！
這周末在台中帶領一群家長進行心靈圖卡放鬆活動，以及一天的「內在英雄藝術療育探索工作坊」。
除了外在顯示出引導者的角色，自己的內心也正經驗一些轉化與發現。
或許是從前幾日完成拼貼的作品之後，讓自己感受著那樣的歷程，試圖再從另一個角度來觀察，好設計相關的活動。於是發現，心底曖昧不明、糾纏不清的這些那些，無需在全然明白的情況下開始，只要先讓自己有一個放鬆自在的空間，願意讓這些那些可以透過藝術媒材找到呈現發聲的出口。於是，只要開始創作，慢慢地，會有一些明白、一些頓悟、一些新的看見。於是，可以重新命名，讓心再度找回力量。
這是第二次在無限天堂藝術工作室進行工作坊。
周六，與引導我接觸藝術治療的天堂鳥及工作室的負責人林老師先碰面。一夥人吃完豐盛的晚餐後，回到工作室，我先拿出了原型卡，請大家抽卡，先從內在英雄的六個原型開始，再抽第二張自己當前的角色。
不是很認真地稍微說明，本想再拿出別的圖卡時，林老師說要把這套卡片好好應用，心底有些詫異，很好奇接下來的提問。
然後，林老師陸續拋出了幾個問題：你會遇到甚麼樣類型的夥伴？甚麼樣的人會讓你頓悟？你需要甚麼樣的特質可以改變？最後發展的次原型又是什麼等等。
總之，捨去原有光面陰暗面的牌義，單從圖像及角色來自由發揮。
大夥抽到很有趣的圖卡，玩得不亦樂乎。
我是最後才依序抽卡，第一張是「殉道者」，之後連續三張都是「上帝、神」，最後一張是「神祕主義者」。
從來沒有連續三次都抽到同樣的牌卡，一開始我還懷疑是否是牌卡沒有清洗乾淨，直到最後抽到「神祕主義者」，我感覺是有一些意義的。只是在當下林老師的解讀中，幽默趣味的成分居多，連自己都笑到不支倒地。
但，這件事，一直在我心底，不太明白，又難以忘懷。
第二天，無論是場域或來參與的夥伴，我都有一種較對位的感覺。
自己也是在比較放鬆，不拘泥於原有的內容設計，而是隨著當下的移動來進行的狀態。
從上午的抽卡、使用花精、冥想、內在自我的塗鴉一直到下午的整合面具創作，我看見每個人的歷程，發現每個人自身的力量。
感覺自己好似不是在帶領，而是在參與一場轉化的盛宴。
這是我喜歡藝術治療的原因之一。
透過不同的媒材、方式，及一段歷程，讓心中看不清、說不準的，可以現身。而創作就是一種治療，無須分析評論，只要在過程當中經驗，發現自己真實的樣貌。好似在一本書中看到的：「藝術是靈魂的語言」，無需理性的論述，過程與作品足以表達心底的狀態。
而真的只有自己明白，作品的意義，無論是可以說出口與人分享的或是在過程中自己感受到的。
工作坊成員作品，請勿任意轉載
結束之前，成員們分別抽大天使卡與神奇精靈卡，做為最後的分享。
雖然期待聽到與今天課程的連結、心得或收穫，但幾乎都又回到成員自身的生命光景。
我發現自己的小我渴望知道，對方的回饋。
「對這樣的課程覺得如何呢？對Una的帶領有甚麼意見呢？」我不知不覺，也在評價自己，期待獲得別人的肯定。
我自己也正經驗著，心底有這些那些，想要發聲。
如同抽到的原型卡。
曾有十年認真在宗教信仰上有所追尋，對於上帝，算是有所經歷的。
但這幾年依舊相信有更高的力量，有神性、靈魂的存在，卻捨棄原有的追求，回到聆聽自己內在的聲音。
這樣的過程，有痛苦、有疑惑、有掙扎，有不知與誰（可以懂得信仰，又懂得心靈）討論的孤單。
離開一個系統團體，卻也不太想再踏入另一種框架。
比較認同老子說的：「道可道，非常道。名可名，非常名。」
但我還是很感謝有那些日子的學習與探索，使我更早明白靈性的重要，卻也發現：身心靈本為一體，乃是相互成全，而非競爭分裂。
我可以更單純地做我自己，就單單因為自己生命的歷程與脈絡、個性與特質，並非因為心理的專業或靈性的體悟，雖然這也是我的一部分。
我選擇不在機構體制內，不在一種角色身分當中，更自由地展現我所要分享的。
我同時是妻子、是兩個孩子的媽、是藝術文字創作者、是心靈工作者，是不斷自我成長者，是無法免除痛苦但珍惜幸福者……。
我不用完美，因為我已經是美好的存在。
而我還會繼續改變轉化。
在構思「內在英雄藝術療育探索工作坊」的過程中，好似也把這些日子學習到、經驗到的部分做一個整合。
相較於內在小孩，內在英雄算是心靈探索的進階版吧，對我來說。
一方面翻閱著「內在英雄」這本書，也搭配原型卡的使用，一方面也詢問自己：甚麼是我在這次工作坊想要傳遞的禮物？
其實我不太喜歡把人歸類，連書中所附的原型測驗，也是一直到最後才自己施測。總覺得人心太過複雜多樣，並非某一種類型可以囊括。不過作者倒也是提過：「本書描繪的旅程不是線性的，而是循環或迴旋式的推進。它由『天真者』的全然信任開始，慢慢步入『孤兒』對安全感的渴求，『殉道者』的自我犧牲，『流浪者』的探索，『鬥士』的競爭與勝利，最後是『魔法師』的本真和整全合一。」
所以，我們都會經歷這六種原型，也可能同時存在這些元素，只是在不同的生命階段，有不同的認同取向與任務。
每一種原型都有她的特質，也有她的挑戰。
與其說是優點或缺點，我更喜歡原型卡牌義上面的詮釋：每一種都有其光明面與陰暗面。
如同從孤兒的二元論，世界非好即壞，人非良善就是邪惡，一直到魔法師明白，沒有全然的黑白，越是逃避躲藏的越有力量，光明與陰暗同時存在。
當願意放下評斷，接納自己的每一部分，整合就開始滋生。
本來想自己親手做一個轉化的面具，礙於媒材不足，就用塗鴉與拼貼另行創作。
我將這幅作品命名為「這也是我，那也是我」。
我同時是急躁的，也是細膩的；是堅強的，也是柔軟的；是緊張的，也是放鬆的。
每一種特質都有其光明面與陰暗面。
那些我們看為不喜歡的特質，必然都有她的用處與祝福。
與其說是把缺點變成優點，倒不如說是學習接受、欣賞，自己的每一個部分。
如此，無需逃避、壓抑、投射，而是發現痛苦背後的禮物，陰暗特質的潛能。
正如同沒有自信的人，會因為自己具備充足的能力而有信心嗎？
我覺得重點並非在於加強自己的能力，而是學會喜歡自己。
就是因為內在論斷評價的聲音太過嚴苛，如同完美主義者不斷地要求自己，無論怎麼做或達到怎樣的成功，都不會感到滿意與自信。
唯有從心愛自己，看見每一個部分都有她存在的意義與價值，自我才不致分裂矛盾。
所以，改變並非是一種修正或所謂的變好，而是從認識自己真實的面貌開始。
這就是我想分享的，關於轉化與整合。
後記：
言語能描述的終究有限，還是親身體驗，透過不同的工具與媒材，進行一趟探索的旅程吧！
整合面具創作
材料：可至美術社選購紙面具一張或白色圖畫紙、塗鴉材料〈蠟筆、水彩、壓克力顏料〉、拼貼材料〈剪刀、膠水、過期雜誌、手邊的小玩意〉
做法：
1.可在同一面或正背面進行創作
2.可讓自己先放鬆，進行一段冥想，探索自己內在陰暗的、不喜歡的部分
3.開始在面具上創作呈現〈較少接觸者，可從拼貼開始〉
4.再讓自己重新檢視，發現其相對的特質
5.在另一面或另一邊進行創作
6.再次欣賞，看看這兩面有甚麼關聯，試著進行兩者的整合創作
7.可為作品命名或進行自由書寫
重點在於呈現與發現，透過手邊的媒材，呈現心靈的圖像。同時也在一邊創作的過程中，慢慢體驗與發現。
即使一開始是模糊不清的，只要願意嘗試，無論過程或結果為何，都會是心靈的洗禮！
粉彩，水性色鉛筆
與自己的內在相遇，也許會看到傷口，發現失落，但也許也從中感受到生命的力量，看見一抹希望，浮現對自己的疼惜。
想送給成員，因著這一天我們所共同經驗分享的，就是這一張圖。
深願每個人都能夠找到內在的喜悅與平靜，能夠擁有孩子的好奇與純真，能夠發現愛與溫柔，能夠享受生命的豐盛！
能夠體驗自己被愛著，也願意更多地愛自己！
最後，我們以小組的方式創作一張大幅的曼陀羅。
對我來說，從方才的連結到現在實際與組員互動，其實可以發現自己在人際關係上的模式，也可以看到這個小組成員的應對與動力。
我的創作是右下角的那個圓，中心有花〈這幾乎是我今天中心的主題：生命的綻放〉，旁邊則畫出藤蔓跟葉子與他人連結。
之後，透過DV攝影機，老師帶領我們從微觀的視野來瀏覽這一大張的曼陀羅，我們便宛如走進曼陀羅的大千世界，也從圖像當中領略心靈移動的痕跡。(以下是我用數位相機所拍攝的小組曼陀羅)
{###_yschou/4184206.flv_###}
真是一場與曼陀羅的豐富相遇！
單單一個圓，就可以在藝術療癒的天地，與自己對話。
就是療心卡 (4) 就是Fun心卡 (2) 就是愛學習 (9) 就是愛分享 (6) 就是愛沉思 (3) 就是愛創作 (8) 就是愛書寫 (5) 就是愛生活 (6) 就是愛手作 (6)
