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國內手創心靈牌卡「療心卡」、「Fun心卡」、 「Fun心福卡」、 「知心卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」的設計者,周詠詩老師,分享各種心靈牌卡的輔導妙用,以及身心靈與生活與文字與圖像的小小宇宙。 ★課程研習邀約,請來信:heartuna@hotmail.com ★牌卡購買,請參考:http://www.heartcards.com.tw

目前分類:「別把心情考焦了」 (8)

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距離自己的第一本書「Y世代考生心靈活力大補帖」出版已經快八年了
(由此可算出自己出社會的年歲)。
在不同的職場翻騰數年後,又回到單純的校園。
校園內,學生應考的壓力依舊不減。
想起自己當初撰寫這本書時,確實很期待從心靈的角度來一解考生的焦慮。
所以,再次修訂相關內容,與每一位即將征戰考場的「烤鴨」們分享!
記得,別把自己考焦了!再多的分數也換不回你身心的健康。

特別感謝「豆子」,因為你的回應,讓我浮現分享這本書的想法!
希望這些內容成為你國三生涯的心靈秘方!!



目錄
 
 
第一章:收心診療室
 
第二章:讀書計劃診療室
2.飛蛾撲火症候群—給不知如何計劃的考生
3.溫室花朵症候群—給懶得完成計劃的考生
4.一板一眼症候群—給不懂調整計劃的考生
5.渾然天成症候群—給無需計劃的考生
 
第三章:讀書策略診療室
1.先天不足症候群—給表現平平的考生
2.後天失調症候群—給成績不佳的考生
3.一枝獨秀症候群—給某幾科出色的考生
4.自求多福症候群—給不知如何讀書的考生
5.浪子回頭症候群—給終於想讀書的考生
 
第四章:入學管道診療室
1.才華洋溢症候群—給適合推薦甄試的考生
2.適才適性症候群—給適合申請入學的考生
3.穩紮穩打症候群—給適合登記分發的考生
4.姑且一試症候群—給不確定入學管道的考生
5.曇花一現症候群—給甄選失敗的考生
 
第五章:壓力管理診療室
1.一觸即發症候群—給不懂抒解壓力的考生
2.如臨大敵症候群—給外在壓力重的考生
3.冰山一角症候群—給內在壓力重的考生
4.全副武裝症候群—給不懂放鬆的考生
5.如魚得水症候群—給沒有壓力的考生
 
第六章:友情診療室
1.超級演員症候群—給互相吹噓的考生
2.暗潮洶湧症候群—給互相比較的考生
3.全軍覆沒症候群—給互相扯後腿的考生
4.冷漠以對症候群—給互不來往的考生
5.如膠似漆症候群—給互相依賴的考生
 
第七章:愛情診療室
1.孤家寡人症候群—給沒有男女朋友的考生
2.相互成全症候群—給戀愛成功的考生
3.死纏爛打症候群—給戀愛失敗的考生
4.相思無用症候群—給想談戀愛的考生
5.海闊天空症候群—給失戀的考生
 
第八章:親情診療室
1.小生怕怕症候群—給家人太過關愛的考生
2.軍事教育症候群—給家人太過嚴厲的考生
3.放牛吃草症候群—給家人太過忽視的考生
4.星際大戰症候群—給家庭遭變故的考生
5.如履薄冰症候群—給親子溝通不良的考生
 
第九章:基測指考診療室
1.身心俱疲症候群—給身心失調的考生
2.臨陣脫逃症候群—給想提前放棄的考生
3.運轉不靈症候群—給缺乏動力的考生
4.夏日炎炎症候群—給心浮氣躁的考生
5.鮮嫩烤鴨症候群—給第一次基測指考的考生
 
第十章:選填志願診療室
1.順理成章症候群—給清楚自己目標的考生
2.隨波逐流症候群—給不知自己去向的考生
3.臨門一腳症候群—給上榜邊緣的考生
4.精打細算症候群—給成績太炫的考生
5.別有洞天症候群—給落榜的考生
 
附錄:生涯資訊網路
 

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【症狀】患有「好高騖遠症候群」的考生特別喜歡做計劃,特別是升上三年級,面對入學考試這麼重大的事,自然要好好地計劃一番。不只是自己讀書的進度,還包括讀書時間的規劃,可能依天數、週次或月份,都有詳細的計劃。他可以花上一整個下午,甚至是一整天外加熬夜,就為了做出一張漂亮的讀書計劃表。「好高騖遠症候群」的患者,由於將讀書計劃安排的太過周詳,甚至為自己訂定了過高的目標,以至於無法完成計劃,只是徒增自己的挫折感。

【診斷】由於人都有惰性(不用否認啦),再加上考試的範圍實在太大,如果能夠為自己訂定一份合適的讀書計劃,從計劃中按照一定的進度讀書,甚至彌補一些自己較差的科目,重要的是真正去執行這份計劃,那麼何嘗不是面對大考必勝的一個方法。

簡單來說,「好高騖遠症候群」的病因可能如下。
病因一:錯估自己的能力。患者在撰寫讀書計劃時,對自己的實力不是掌握得很恰當,沒有考慮到實際執行上的困難,故造成目標過高、施行不易的問題。

病因二:缺乏毅力。這一年是一場長期的抗戰,需要長時間投入大量的時間精力。而此類患者雖然能夠做出完美的讀書計劃,卻缺乏完成她的毅力和持續力。尤其高三生,需要先面對學測。無論學測成績如何,都需要再定下心來準備指考。

病因三:不了解現況。對多數人而言,由於是第一次應考,自然不太了解考生的生活情況。故無法真正預估讀書時可能會發生的種種問題。

【心靈秘方】要治療「好高騖遠症候群」的考生,重要的便是撰寫一份適合他能力的讀書計劃,且能確實地執行。以下的處方不只是針對上述的病因,更是你在撰寫讀書計劃時可以考量的音素。

秘方一:認清自己的能力。了解自己的能力,也去探索適合自己的讀書策略和方式(可參考本書第三章),便能完成一份較適合自己達成的讀書計劃。

秘方二:堅持到底。你可以為自己發明一些獎勵的辦法,鼓勵自己去完成計劃。也可以和三五個好友一起努力打氣,激勵自己要有堅持到底的毅力和心志。

秘方三:多給自己彈性的空間。再如何認真都需要給自己一些休息的空間,何況計劃只是死的,當然可以隨著你的狀況而變動。

總之,先為自己撰寫一份讀書計劃,再讓她發揮最高的實用效益。

【心情處方簽】想一想下面的問題!
我是否是「好高騖遠症候群」的患者呢?  是□   否□
我可以如何調整讀書計劃,使她真正適合自己的能力:
我要如何完成讀書計劃:
為了堅持到底,我可以給自己那些鼓勵:


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【症狀】此症候群的用功程度,令人萬般的佩服。在他的世界中,除了讀書,沒有其他更重要的活動。就算是下課十分鐘,也能成為他背英文單字的最佳時刻。他可以不運動、不看電視、不打電話、不吃麥當勞、不談戀愛、不眠不休,只為了讀書。

原本按照他的付出,應該會考上不錯的學校。為何這些人卻成為考試症候群的一員呢?就是因為他太過認真,在一開始就耗費掉太多心力,卻無法堅持到基測指考前夕,終究在考場上壯烈成仁。

【診斷】絕非說大考不用你的努力和付出,而是需要自己對讀書生活做一個評估。有人為了考到好成績而捨棄友情,有人為了讀書和家人鬧得不愉快,倘若你的認真為你帶來不好的影響,那麼你就需要去判斷是否自己用功過頭了。

至於為何會有「壯烈成仁症候群」的產生,可能有下列的原因。
病因一:對自己有過高的期待。在高目標的驅使下,只有不斷的努力才能夠讓自己或者長輩們滿意。由於害怕失敗,他只有更加用功,才能避免挫折感。

病因二:外在的壓力。可能來自父母或師長的壓力,讓這些考生非認真不可。

病因三:不懂得放鬆。認真不是壞事,但「壯烈成仁症候群」的考生卻往往不懂得放鬆、放慢腳步,而導致壓力過重,造成考場上的失常。

病因四:受到成績的打擊。可能學測成績不盡理想或是第一次基測成績不佳,影響到後續讀書的心情。

【心靈秘方】對「壯烈成仁症候群」的考生而言,最困難的莫過於學習放鬆。不僅是放鬆讀書的腳步、還包括心裡的重擔、身體的緊繃。

或許你認真的程度不至於讓你壯烈成仁,甚至使你有不錯的表現,但你仍需注意自己的後續發展,以免到了高中、大學時彈性疲乏。

而根據上述的病因,也可有一些治療的處方。
秘方一:降低對自己的期待。認清自己的實力為何,學習設立適合自己能力的目標。這不表示對自己毫無期待,而是讓期待成為可實現的理想。

秘方二:分清界線。也許別人對你有極高的期待,甚至希望你完成他們的心願,但倘若這成為你的壓力,其實對自己的未來並沒有太大的助力。

秘方三:學習放鬆。你可從想法、情緒和身體的狀態三部份來學習放鬆。

秘方四:堅持到底。無論是否是太過認真,倘若學測或第一次基測成績不如意,仍要秉持跑到終點的運動精神。只要好好努力,加強自己的優勢,補足自己的劣勢,說不定痛定思痛,仍可以在指考及第二次基測考出好成績。

總之,把握認真的特質,讓她為你開創一條新路,而非成為你在考場上的阻礙。


【心情處方簽】想一想下面的問題!
★我是否是「杞人憂天症候群」的患者呢?  是□   否□ 
★我可以給自己那些適合的期待:
★我如何讓認真成為助力,而非阻力:
★我要如何放鬆自己:
★我如何在學測及第一次基測後,安排讀書生活:



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【症狀】在還沒升上三年級的時候,他就開始向學長姊打聽考生的生活狀況。在暑期輔導還沒上課前,他就已經先去補習班報名。等到升上三年級後,他開始擔心自己是否能熬過這一年。在還沒模擬考前,他就已經預測自己會考不好。對於基測及指考,他自然會覺得自己可能考不到好成績、選不到好學校。你常常可以聽到他的抱怨和擔憂,雖然事實往往跟他預測的不同,他仍對未來抱持最壞的打算。

【診斷】會患有「杞人憂天症候群」,絕非一夜之間的事,究竟有那些原因形成「杞人憂天症候群」呢?

病因一:緊張的天性。每個人有其不同的個性,而就是有些人的天性較容易緊張,容易對未來抱著悲觀的想法,總是不住地煩惱。

病因二:完美主義者。某些「杞人憂天症候群」的患者恰好是完美主義者,對於自己的要求較高,希望自己能達到較佳的標準,自然也就較容易緊張。

病因三:他人的期待。有一位對他影響至深的人,可能是他的父母、老師或長輩,對他有很高的期望。在這麼高的期望下生活,自然會造成他的緊張和擔心。

病因四:悲觀的想法。在患者的腦中已有許多悲觀的想法。正因為對事情往往採取負面的想法和態度,便容易養成好擔憂緊張的性格。

【心靈秘方】倘若是個性上的問題,當然不是兩三天就可以改變。但由於考生的壓力重,「杞人憂天症候群」也往往成為三年級的常見心病。
而針對上述的病因,也可有一些處方。

秘方一:練習放鬆。對付緊張的天性,需要不斷地練習放鬆。從一些小地方著手,也許是幾個深呼吸、幾次微笑、幾回失敗。讓自己習慣放鬆的心情和狀態。

秘方二:接納自己的不完美。要求一個人的完美是一種神話,因為的確沒有十全十美的人。試著去接受自己的缺失,也許成績不好,但這又如何呢?

秘方三:選擇適合自己的期待。你並非一定要完成別人對你的期待,重要的是適合你自己的標準該落在何處。

秘方四:練習正面的想法。有人說,思考決定你的行為。如果你能練習用較正面積極的想法來看待自己的未來,那麼你便不會有過多的擔心和恐懼。

也許當下次你又開始緊張擔心的時候,不妨問問自己:我這麼緊張擔憂對自己有什麼好處或幫助嗎?或者該是你停止擔心,好好讀書的時候了。

【心情處方簽】想一想下面的問題!
★我是否是「杞人憂天症候群」的患者呢?  是□   否□ 
★我有那些方式可以放鬆心情:
★我可以給自己那些正面的想法:
★我要如何學習接納自己:


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【症狀】這種考生的心情有點像是跟著大家去搶購百貨公司大拍賣的人,看到一夥人都在為大考而打拼,自己不妨也跟著湊一腳。反正升上三年級就是要面對考試嘛,既然父母、老師都如此諄諄教誨,我也只好聽天由命了。

正因為這種想法,「無頭蒼蠅症候群」的患者反而找不到讀書的動力,雖然升學成為他這一年的大目標,實際上他卻不明白自己為何要如此努力。他像是一隻無頭蒼蠅一般,慌亂地讀書上課,卻不知道自己該往何處去。

【診斷】「無頭蒼蠅症候群」的患者可能在先天的個性上就較無主見,或許是過慣了別人幫他安排決定的生活,較無獨立自主的機會。或許要考生在青澀的年歲裡,就要因為成績而決定自己三、四年的未來,總會令人有點不知所措。

雖然可能有一些環境上的原因,我仍將「無頭蒼蠅症候群」的病因歸類如下。

病因一:缺乏自主的空間。由於「無頭蒼蠅症候群」的患者並非自己思考決定是否要走升學的路,所以在讀書上顯得沒有動力而不踏實。

病因二:缺乏對自己及未來學校科系的了解。有些患者因為對自己的不了解,不明白自己的興趣、能力如何,便無從去選擇自己應考的目標。

病因三:時機尚未成熟。可能有些考生思考決定的過程較緩慢,外在環境或個人本身都不成熟,尚未預備好去面對自己的未來。

【心靈秘方】要確定擁有對自己人生的目標,並不是一件容易的事。正因為選擇是不易的,你更需要去決定是否要給自己一個明確的目標。有了明確的目標,可以幫助你在讀書上更有動力,更清楚什麼是自己想要的,什麼又是你可以努力的方向。

若針對上述的病因,可有下列的秘方。

秘方一:增加自主的機會。多讓自己有嘗試決定的空間,即使是一件不起眼的小事,也要試著由自己選擇決定。

秘方二:更多認識自己和外在環境。為了要找尋目標,需要有一些基本參考資料。就好像是人生的座標,幫助你朝正確的方向走去。

秘方三:等待。倘若是因為時機的不成熟,那麼就學習等待。等待外在環境的轉變,等待自己的成長,等待有一天自己終於能夠確定目標。

想要清楚確立自己未來的目標並非短時間能夠完成,需要長期的觀察、認識、反省、練習、蒐集資訊,才能做出最佳的選擇。

【心情處方簽】想一想下面的問題!
◆我是否是「無頭蒼蠅症候群」的患者呢?  是□    否□
◆我是否有決心要確定目標?  是□    否□
◆在確定升學目標時,我考量的因素有:
◆我要如何增加自己自主的機會:
◆我要如何認識自己和外在環境:


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【症狀】雖然他明知自己已升上三年級,該是收心打拼的時候了,但仍可看見他在籃球場、電影院、KTV,甚至是撞球場中的足跡。患有「醉生夢死症候群」的考生,可能從一、二年級的時候就是班上的康樂,專門負責與其他學校的聯誼工作。他可能不知道段考的日期,但絕對不會錯過泡妹妹的機會。憑著他在一、二年級建立的人脈,還想在最後這一年繼續快樂度日。

【診斷】當然,有些「醉生夢死症候群」的患者早就決定不以升學為他的人生目標。但倘若在你的心底,還有一絲想要讀書、想要上大學(高中)的願望,那麼不妨再去確認你真正的選擇。而若要探究「醉生夢死症候群」的發病原因,或許可歸類成下列幾種。

病因一:一、二年級的成績太糟。對自己的成績感到萬般的失望,覺得沒有考上的可能(其實不用擔心沒有學校可唸啦)。既然如此,就不需要用功讀書了,既然不用讀書,就只有玩樂啦!

病因二:缺乏自信。或許是成績的低落,或是本身對自己的要求太高,還是旁人設定的標準超過自己的能力,總之,缺乏考上的自信,當然就先選擇放棄。

病因三:不知死活。以為自己能夠靠點小聰明過日子,甚至在大考上有傑出的表現;或者以為一定會有學校唸,根本不用讀書,然而,繼續過著醉生夢死的生活,還希望有好的表現,是不可能的喔!

【心靈秘方】會患有「醉生夢死症候群」的原因也是因人而異,但只要你心中還想考上大學(高中),那麼你就要很認真的決定,自己是否還要繼續這樣下去。
而要醫好「醉生夢死症候群」的處方如下。

秘方一:必死的決心。決定要升學,就要抱著必死的決心,願意放棄過去享樂的生活方式,即使讀書再辛苦,也決心不再回頭。

秘方二:生活方式的改變。雖然每個人醉生夢死的程度不同,但多多少少都需要調整自己的生活方式,好因應讀書的時間。

秘方三:適合的目標。依照自己的能力和興趣,選擇一個可以達到的標準,能夠讓自己發揮實力,也能夠有相當的成就感,自然在考場上有穩定的表現。

秘方四:讀書策略的改變。找到適合自己的目標後,便要試著去尋找適合自己的讀書方式和策略。用對了方式,往往能讓成績有異想不到的進步。

或許你沒有心思讀書,或許認定自己考不上,或者剛好相反,認為成績再爛也一定有學校可唸,但同樣擁有這一年的時間,與其醉生夢死的度過,不如靜下心來做一些有意義、有目標的事。

【心情處方簽】想一想下面的問題!
◆我是否是「醉生夢死症候群」的患者呢?  是□     否□
◆我是否有決心要繼續升學?  是□     否□
◆我為自己設立的目標是:
◆我要如何調整自己的生活步調:
◆我要如何調整自己的讀書方式:


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第一章  收心診療室

【症狀】簡單來說,「強裝幼稚症候群」的患者通常都不願意承認自己已經是考生的事實,只是任性地懷念一、二年級的生活。一味地活在過去,卻不願正視現在的處境。倘若任其情況一路發展,患者通常都會先安慰自己,以為自己離基測、指考還有很多時間,盡可能不要接觸考生讀書的壓力,等到有一天覺醒,卻因為成績落後太多而遭到難以挽回的命運。

【診斷】會得到「強裝幼稚症候群」的患者有下列幾種發病的可能原因。

病因一對於一、二年級的成績沒有信心。這樣的人升上三年級的時候,自然因為成績的低落,認為自己沒有獲勝的可能,而一味地逃避三年級的課業。

病因二找不到考生生活的目標。因為自己沒有一個明確的目標,沒有一個是經由自己選擇決定的目標,而毫無動力面對考生的生活。

病因三:壓力承受力低。這樣的人在面對三年級沉重的壓力下,往往選擇逃避。總之,先讓自己快樂一下,找回一些過去享樂的朋友或生活方式。

會患上「強裝幼稚症候群」的原因不一定是單一的,可能因著個人體質、適應力的不同,或環境壓力、助力的不同,而有輕重不一的發病症狀。

【心靈秘方】患上「強裝幼稚症候群」並非無藥可醫,通常只要先了解自己發病的原因,再加以對症下藥,最重要的是心理上、態度上的調整,經過一段時間的適應後,便能夠擺脫不想長大、不想面對考生生活的心結。
給自己一些心理建設後,再針對不同的原因來尋求解決的方式。對照上述的病因可有下列的秘方。

秘方一:訂定讀書計劃、提高讀書效率。利用未來這一年的時間,踏實地讀書,找出自己拿手及較弱的科目,針對重點予以加強複習。

秘方二:確定目標。找個時間好好靜下心來思考,自己為什麼要繼續升學,什麼才是自己生活的目標。確定目標後可幫助你讀書更有勁。

秘方三:增加挫折忍受力、做好壓力管理。練習調適自己的心情,增加自己挫折的忍受力,學會去承擔壓力,而不是任性地選擇逃避。

「強裝幼稚症候群」的考生,也許在你的內心居住著一個不想長大、不想面對壓力、不想獨立的小孩,但或許這就是成長必經的過程,那麼不妨給自己一個成長的機會。

【心情處方簽】想一想下面的問題!
◆我是否是「強裝幼稚症候群」的患者呢?  是□   否□
◆我患有「強裝幼稚症候群」的原因可能是:
◆我的解決方法可能有:




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  • Aug 07 Tue 2007 15:08
  • 自序

給考生的話
 
這些年來,多元入學管道的出現,改變了台灣考生的考鴨生活。但即使不會有「一考定終生」的現象,依然有小考、段考、模擬考,甚至是國中基本學力測驗、學科能力測驗及七月的指定科目考試,說起來還是脫離不了測驗與考試。

但身為台灣考生的你,也許已經習慣或適應這樣的教育環境,也許仍在其中做最後的掙扎與挑戰。無論如何,盼望這本小書能夠帶給你一些益處。從問題的狀況描述,到原因的分析,甚至是建議,最重要的是你如何去解決問題。透過這些過程,其實無需等到大考時,也能在平常或事前先做準備。

我相信,即使是大考當前,身為考生的你,除了課業上的困難,同樣也會遇到感情上和生活上的種種困擾。而這本書也能提供你一些處理的妙方。讓你在考試時,更無後顧之憂。

其實擔任輔導老師這些年,發現,重要的不只是最後一年的衝刺。而是在成長的過程中,越來越認識自己的興趣、能力,逐漸修正自己的成就目標,完成自己的生涯藍圖。因為考試測驗的實施,不只在高中升學及大學入學,更會延伸在碩士班、高普考、就職面試等等。如何真的儲備自己的實力,瞭解自己的優勢,發揮自己的潛能,應是人生中漫長但重要的學習。

況且不只是考到好成績,隨著考招分離的制度,考生更需要先瞭解學校科系,探索自己的興趣專長,甚至是瞭解職業環境的變遷,方能確認自己適合的入學管道,也才能擬定適合的生涯目標、讀書計畫及策略。

由於大學升學與高中升學的管道方式略有不同,本書主要會以高中升大學的入學方式作為討論的內容。針對每年略有修正的入學管道或大學校系、高中學校的變動,請自行參閱最新的資訊。

總之,祝福每一位考生,無論是面對什麼樣的考試,都能知己知彼,百戰百勝。

 
給家長的話
 
身為孩子的父母親,總希望自己的孩子能有出色的表現,特別在課業上,似乎一直都是你我所關心的話題。雖然目前入學管道越來越多,仍難免需要通過一些考試。當您的孩子在面對考試時,會有什麼樣的反應或困難呢?

這本書不僅適合您的孩子閱讀,也適合做為父母的您來了解,孩子在考試時所可能遇到的任何狀況。關心孩子的您,或許可以透過本書與孩子一同討論相關的話題,讓您在孩子的考試上盡一份有果效的心力。

 
給老師的話
 
除了關心學生的人格發展,學生的課業成績也往往是您關注的焦點。相信在您豐富的教學經驗下,多少了解學生在考試時所會面臨的種種問題。

這本書雖然在教學上並無著墨太多,但從學生的心理層面做為一個探討的方向,相信也能成為您在幫助學生時的參考。

從了解他們的問題,進而給予可行的建議,無疑是師生交流互動的機會。您也樂於看到學生在課業上有不錯的表現,那麼從心理的角度著手,不妨是您與考生們併肩作戰的開始。





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