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國內手創心靈牌卡「療心卡」、「Fun心卡」、 「Fun心福卡」、 「知心卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」的設計者，周詠詩老師，分享各種心靈牌卡的輔導妙用，以及身心靈與生活與文字與圖像的小小宇宙。 ★課程研習邀約，請來信：shinehearthome@gmail.com ★個人網頁，請到訪：http://www.shinehearthome.com ★牌卡購買，請參考：http://www.heartcards.com.tw

目前分類：「別把心情考焦了」 (8)

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距離自己的第一本書「Y世代考生心靈活力大補帖」出版已經快八年了
（由此可算出自己出社會的年歲）。
在不同的職場翻騰數年後，又回到單純的校園。
校園內，學生應考的壓力依舊不減。
想起自己當初撰寫這本書時，確實很期待從心靈的角度來一解考生的焦慮。
所以，再次修訂相關內容，與每一位即將征戰考場的「烤鴨」們分享！
記得，別把自己考焦了！再多的分數也換不回你身心的健康。

 特別感謝「豆子」，因為你的回應，讓我浮現分享這本書的想法！
希望這些內容成為你國三生涯的心靈秘方！！



目錄
 
 
第一章：收心診療室
 
第二章：讀書計劃診療室
2.飛蛾撲火症候群—給不知如何計劃的考生
3.溫室花朵症候群—給懶得完成計劃的考生
4.一板一眼症候群—給不懂調整計劃的考生
5.渾然天成症候群—給無需計劃的考生
 
第三章：讀書策略診療室
1.先天不足症候群—給表現平平的考生
2.後天失調症候群—給成績不佳的考生
3.一枝獨秀症候群—給某幾科出色的考生
4.自求多福症候群—給不知如何讀書的考生
5.浪子回頭症候群—給終於想讀書的考生
 
第四章：入學管道診療室
1.才華洋溢症候群—給適合推薦甄試的考生
2.適才適性症候群—給適合申請入學的考生
3.穩紮穩打症候群—給適合登記分發的考生
4.姑且一試症候群—給不確定入學管道的考生
5.曇花一現症候群—給甄選失敗的考生
 
第五章：壓力管理診療室
1.一觸即發症候群—給不懂抒解壓力的考生
2.如臨大敵症候群—給外在壓力重的考生
3.冰山一角症候群—給內在壓力重的考生
4.全副武裝症候群—給不懂放鬆的考生
5.如魚得水症候群—給沒有壓力的考生
 
第六章：友情診療室
1.超級演員症候群—給互相吹噓的考生
2.暗潮洶湧症候群—給互相比較的考生
3.全軍覆沒症候群—給互相扯後腿的考生
4.冷漠以對症候群—給互不來往的考生
5.如膠似漆症候群—給互相依賴的考生
 
第七章：愛情診療室
1.孤家寡人症候群—給沒有男女朋友的考生
2.相互成全症候群—給戀愛成功的考生
3.死纏爛打症候群—給戀愛失敗的考生
4.相思無用症候群—給想談戀愛的考生
5.海闊天空症候群—給失戀的考生
 
第八章：親情診療室
1.小生怕怕症候群—給家人太過關愛的考生
2.軍事教育症候群—給家人太過嚴厲的考生
3.放牛吃草症候群—給家人太過忽視的考生
4.星際大戰症候群—給家庭遭變故的考生
5.如履薄冰症候群—給親子溝通不良的考生
 
第九章：基測指考診療室
1.身心俱疲症候群—給身心失調的考生
2.臨陣脫逃症候群—給想提前放棄的考生
3.運轉不靈症候群—給缺乏動力的考生
4.夏日炎炎症候群—給心浮氣躁的考生
5.鮮嫩烤鴨症候群—給第一次基測指考的考生
 
第十章：選填志願診療室
1.順理成章症候群—給清楚自己目標的考生
2.隨波逐流症候群—給不知自己去向的考生
3.臨門一腳症候群—給上榜邊緣的考生
4.精打細算症候群—給成績太炫的考生
5.別有洞天症候群—給落榜的考生
 
附錄：生涯資訊網路
 

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【症狀】患有「好高騖遠症候群」的考生特別喜歡做計劃，特別是升上三年級，面對入學考試這麼重大的事，自然要好好地計劃一番。不只是自己讀書的進度，還包括讀書時間的規劃，可能依天數、週次或月份，都有詳細的計劃。他可以花上一整個下午，甚至是一整天外加熬夜，就為了做出一張漂亮的讀書計劃表。「好高騖遠症候群」的患者，由於將讀書計劃安排的太過周詳，甚至為自己訂定了過高的目標，以至於無法完成計劃，只是徒增自己的挫折感。

【診斷】由於人都有惰性（不用否認啦），再加上考試的範圍實在太大，如果能夠為自己訂定一份合適的讀書計劃，從計劃中按照一定的進度讀書，甚至彌補一些自己較差的科目，重要的是真正去執行這份計劃，那麼何嘗不是面對大考必勝的一個方法。

簡單來說，「好高騖遠症候群」的病因可能如下。
病因一：錯估自己的能力。患者在撰寫讀書計劃時，對自己的實力不是掌握得很恰當，沒有考慮到實際執行上的困難，故造成目標過高、施行不易的問題。

病因二：缺乏毅力。這一年是一場長期的抗戰，需要長時間投入大量的時間精力。而此類患者雖然能夠做出完美的讀書計劃，卻缺乏完成她的毅力和持續力。尤其高三生，需要先面對學測。無論學測成績如何，都需要再定下心來準備指考。

病因三：不了解現況。對多數人而言，由於是第一次應考，自然不太了解考生的生活情況。故無法真正預估讀書時可能會發生的種種問題。

【心靈秘方】要治療「好高騖遠症候群」的考生，重要的便是撰寫一份適合他能力的讀書計劃，且能確實地執行。以下的處方不只是針對上述的病因，更是你在撰寫讀書計劃時可以考量的音素。

秘方一：認清自己的能力。了解自己的能力，也去探索適合自己的讀書策略和方式（可參考本書第三章），便能完成一份較適合自己達成的讀書計劃。

秘方二：堅持到底。你可以為自己發明一些獎勵的辦法，鼓勵自己去完成計劃。也可以和三五個好友一起努力打氣，激勵自己要有堅持到底的毅力和心志。

秘方三：多給自己彈性的空間。再如何認真都需要給自己一些休息的空間，何況計劃只是死的，當然可以隨著你的狀況而變動。

總之，先為自己撰寫一份讀書計劃，再讓她發揮最高的實用效益。

【心情處方簽】想一想下面的問題！
我是否是「好高騖遠症候群」的患者呢？  是□   否□
我可以如何調整讀書計劃，使她真正適合自己的能力：
我要如何完成讀書計劃：
為了堅持到底，我可以給自己那些鼓勵：

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【症狀】此症候群的用功程度，令人萬般的佩服。在他的世界中，除了讀書，沒有其他更重要的活動。就算是下課十分鐘，也能成為他背英文單字的最佳時刻。他可以不運動、不看電視、不打電話、不吃麥當勞、不談戀愛、不眠不休，只為了讀書。

原本按照他的付出，應該會考上不錯的學校。為何這些人卻成為考試症候群的一員呢？就是因為他太過認真，在一開始就耗費掉太多心力，卻無法堅持到基測指考前夕，終究在考場上壯烈成仁。

【診斷】絕非說大考不用你的努力和付出，而是需要自己對讀書生活做一個評估。有人為了考到好成績而捨棄友情，有人為了讀書和家人鬧得不愉快，倘若你的認真為你帶來不好的影響，那麼你就需要去判斷是否自己用功過頭了。

至於為何會有「壯烈成仁症候群」的產生，可能有下列的原因。
病因一：對自己有過高的期待。在高目標的驅使下，只有不斷的努力才能夠讓自己或者長輩們滿意。由於害怕失敗，他只有更加用功，才能避免挫折感。

病因二：外在的壓力。可能來自父母或師長的壓力，讓這些考生非認真不可。

病因三：不懂得放鬆。認真不是壞事，但「壯烈成仁症候群」的考生卻往往不懂得放鬆、放慢腳步，而導致壓力過重，造成考場上的失常。

病因四：受到成績的打擊。可能學測成績不盡理想或是第一次基測成績不佳，影響到後續讀書的心情。

【心靈秘方】對「壯烈成仁症候群」的考生而言，最困難的莫過於學習放鬆。不僅是放鬆讀書的腳步、還包括心裡的重擔、身體的緊繃。

或許你認真的程度不至於讓你壯烈成仁，甚至使你有不錯的表現，但你仍需注意自己的後續發展，以免到了高中、大學時彈性疲乏。

而根據上述的病因，也可有一些治療的處方。
秘方一：降低對自己的期待。認清自己的實力為何，學習設立適合自己能力的目標。這不表示對自己毫無期待，而是讓期待成為可實現的理想。

秘方二：分清界線。也許別人對你有極高的期待，甚至希望你完成他們的心願，但倘若這成為你的壓力，其實對自己的未來並沒有太大的助力。

秘方三：學習放鬆。你可從想法、情緒和身體的狀態三部份來學習放鬆。

秘方四：堅持到底。無論是否是太過認真，倘若學測或第一次基測成績不如意，仍要秉持跑到終點的運動精神。只要好好努力，加強自己的優勢，補足自己的劣勢，說不定痛定思痛，仍可以在指考及第二次基測考出好成績。

總之，把握認真的特質，讓她為你開創一條新路，而非成為你在考場上的阻礙。


【心情處方簽】想一想下面的問題！
★我是否是「杞人憂天症候群」的患者呢？  是□   否□ 
★我可以給自己那些適合的期待：
 ★我如何讓認真成為助力，而非阻力：
 ★我要如何放鬆自己：
 ★我如何在學測及第一次基測後，安排讀書生活：



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【症狀】在還沒升上三年級的時候，他就開始向學長姊打聽考生的生活狀況。在暑期輔導還沒上課前，他就已經先去補習班報名。等到升上三年級後，他開始擔心自己是否能熬過這一年。在還沒模擬考前，他就已經預測自己會考不好。對於基測及指考，他自然會覺得自己可能考不到好成績、選不到好學校。你常常可以聽到他的抱怨和擔憂，雖然事實往往跟他預測的不同，他仍對未來抱持最壞的打算。

【診斷】會患有「杞人憂天症候群」，絕非一夜之間的事，究竟有那些原因形成「杞人憂天症候群」呢？

病因一：緊張的天性。每個人有其不同的個性，而就是有些人的天性較容易緊張，容易對未來抱著悲觀的想法，總是不住地煩惱。

病因二：完美主義者。某些「杞人憂天症候群」的患者恰好是完美主義者，對於自己的要求較高，希望自己能達到較佳的標準，自然也就較容易緊張。

病因三：他人的期待。有一位對他影響至深的人，可能是他的父母、老師或長輩，對他有很高的期望。在這麼高的期望下生活，自然會造成他的緊張和擔心。

病因四：悲觀的想法。在患者的腦中已有許多悲觀的想法。正因為對事情往往採取負面的想法和態度，便容易養成好擔憂緊張的性格。

【心靈秘方】倘若是個性上的問題，當然不是兩三天就可以改變。但由於考生的壓力重，「杞人憂天症候群」也往往成為三年級的常見心病。
而針對上述的病因，也可有一些處方。

秘方一：練習放鬆。對付緊張的天性，需要不斷地練習放鬆。從一些小地方著手，也許是幾個深呼吸、幾次微笑、幾回失敗。讓自己習慣放鬆的心情和狀態。

秘方二：接納自己的不完美。要求一個人的完美是一種神話，因為的確沒有十全十美的人。試著去接受自己的缺失，也許成績不好，但這又如何呢？

秘方三：選擇適合自己的期待。你並非一定要完成別人對你的期待，重要的是適合你自己的標準該落在何處。

秘方四：練習正面的想法。有人說，思考決定你的行為。如果你能練習用較正面積極的想法來看待自己的未來，那麼你便不會有過多的擔心和恐懼。

也許當下次你又開始緊張擔心的時候，不妨問問自己：我這麼緊張擔憂對自己有什麼好處或幫助嗎？或者該是你停止擔心，好好讀書的時候了。

【心情處方簽】想一想下面的問題！
★我是否是「杞人憂天症候群」的患者呢？  是□   否□ 
★我有那些方式可以放鬆心情：
 ★我可以給自己那些正面的想法：
 ★我要如何學習接納自己：


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【症狀】這種考生的心情有點像是跟著大家去搶購百貨公司大拍賣的人，看到一夥人都在為大考而打拼，自己不妨也跟著湊一腳。反正升上三年級就是要面對考試嘛，既然父母、老師都如此諄諄教誨，我也只好聽天由命了。

正因為這種想法，「無頭蒼蠅症候群」的患者反而找不到讀書的動力，雖然升學成為他這一年的大目標，實際上他卻不明白自己為何要如此努力。他像是一隻無頭蒼蠅一般，慌亂地讀書上課，卻不知道自己該往何處去。

【診斷】「無頭蒼蠅症候群」的患者可能在先天的個性上就較無主見，或許是過慣了別人幫他安排決定的生活，較無獨立自主的機會。或許要考生在青澀的年歲裡，就要因為成績而決定自己三、四年的未來，總會令人有點不知所措。

雖然可能有一些環境上的原因，我仍將「無頭蒼蠅症候群」的病因歸類如下。

病因一：缺乏自主的空間。由於「無頭蒼蠅症候群」的患者並非自己思考決定是否要走升學的路，所以在讀書上顯得沒有動力而不踏實。

病因二：缺乏對自己及未來學校科系的了解。有些患者因為對自己的不了解，不明白自己的興趣、能力如何，便無從去選擇自己應考的目標。

病因三：時機尚未成熟。可能有些考生思考決定的過程較緩慢，外在環境或個人本身都不成熟，尚未預備好去面對自己的未來。

【心靈秘方】要確定擁有對自己人生的目標，並不是一件容易的事。正因為選擇是不易的，你更需要去決定是否要給自己一個明確的目標。有了明確的目標，可以幫助你在讀書上更有動力，更清楚什麼是自己想要的，什麼又是你可以努力的方向。

若針對上述的病因，可有下列的秘方。

秘方一：增加自主的機會。多讓自己有嘗試決定的空間，即使是一件不起眼的小事，也要試著由自己選擇決定。

秘方二：更多認識自己和外在環境。為了要找尋目標，需要有一些基本參考資料。就好像是人生的座標，幫助你朝正確的方向走去。

秘方三：等待。倘若是因為時機的不成熟，那麼就學習等待。等待外在環境的轉變，等待自己的成長，等待有一天自己終於能夠確定目標。

想要清楚確立自己未來的目標並非短時間能夠完成，需要長期的觀察、認識、反省、練習、蒐集資訊，才能做出最佳的選擇。

【心情處方簽】想一想下面的問題！
◆我是否是「無頭蒼蠅症候群」的患者呢？  是□    否□
◆我是否有決心要確定目標？  是□    否□
 ◆在確定升學目標時，我考量的因素有：
 ◆我要如何增加自己自主的機會：
 ◆我要如何認識自己和外在環境：


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【症狀】雖然他明知自己已升上三年級，該是收心打拼的時候了，但仍可看見他在籃球場、電影院、KTV，甚至是撞球場中的足跡。患有「醉生夢死症候群」的考生，可能從一、二年級的時候就是班上的康樂，專門負責與其他學校的聯誼工作。他可能不知道段考的日期，但絕對不會錯過泡妹妹的機會。憑著他在一、二年級建立的人脈，還想在最後這一年繼續快樂度日。

【診斷】當然，有些「醉生夢死症候群」的患者早就決定不以升學為他的人生目標。但倘若在你的心底，還有一絲想要讀書、想要上大學（高中）的願望，那麼不妨再去確認你真正的選擇。而若要探究「醉生夢死症候群」的發病原因，或許可歸類成下列幾種。

病因一：一、二年級的成績太糟。對自己的成績感到萬般的失望，覺得沒有考上的可能（其實不用擔心沒有學校可唸啦）。既然如此，就不需要用功讀書了，既然不用讀書，就只有玩樂啦！

病因二：缺乏自信。或許是成績的低落，或是本身對自己的要求太高，還是旁人設定的標準超過自己的能力，總之，缺乏考上的自信，當然就先選擇放棄。

病因三：不知死活。以為自己能夠靠點小聰明過日子，甚至在大考上有傑出的表現；或者以為一定會有學校唸，根本不用讀書，然而，繼續過著醉生夢死的生活，還希望有好的表現，是不可能的喔！

【心靈秘方】會患有「醉生夢死症候群」的原因也是因人而異，但只要你心中還想考上大學（高中），那麼你就要很認真的決定，自己是否還要繼續這樣下去。
而要醫好「醉生夢死症候群」的處方如下。

秘方一：必死的決心。決定要升學，就要抱著必死的決心，願意放棄過去享樂的生活方式，即使讀書再辛苦，也決心不再回頭。

秘方二：生活方式的改變。雖然每個人醉生夢死的程度不同，但多多少少都需要調整自己的生活方式，好因應讀書的時間。

秘方三：適合的目標。依照自己的能力和興趣，選擇一個可以達到的標準，能夠讓自己發揮實力，也能夠有相當的成就感，自然在考場上有穩定的表現。

秘方四：讀書策略的改變。找到適合自己的目標後，便要試著去尋找適合自己的讀書方式和策略。用對了方式，往往能讓成績有異想不到的進步。

或許你沒有心思讀書，或許認定自己考不上，或者剛好相反，認為成績再爛也一定有學校可唸，但同樣擁有這一年的時間，與其醉生夢死的度過，不如靜下心來做一些有意義、有目標的事。

【心情處方簽】想一想下面的問題！
◆我是否是「醉生夢死症候群」的患者呢？  是□     否□
◆我是否有決心要繼續升學？  是□     否□
◆我為自己設立的目標是：
 ◆我要如何調整自己的生活步調：
 ◆我要如何調整自己的讀書方式：


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第一章  收心診療室

【症狀】簡單來說，「強裝幼稚症候群」的患者通常都不願意承認自己已經是考生的事實，只是任性地懷念一、二年級的生活。一味地活在過去，卻不願正視現在的處境。倘若任其情況一路發展，患者通常都會先安慰自己，以為自己離基測、指考還有很多時間，盡可能不要接觸考生讀書的壓力，等到有一天覺醒，卻因為成績落後太多而遭到難以挽回的命運。

【診斷】會得到「強裝幼稚症候群」的患者有下列幾種發病的可能原因。

病因一：對於一、二年級的成績沒有信心。這樣的人升上三年級的時候，自然因為成績的低落，認為自己沒有獲勝的可能，而一味地逃避三年級的課業。

病因二：找不到考生生活的目標。因為自己沒有一個明確的目標，沒有一個是經由自己選擇決定的目標，而毫無動力面對考生的生活。

病因三：壓力承受力低。這樣的人在面對三年級沉重的壓力下，往往選擇逃避。總之，先讓自己快樂一下，找回一些過去享樂的朋友或生活方式。

會患上「強裝幼稚症候群」的原因不一定是單一的，可能因著個人體質、適應力的不同，或環境壓力、助力的不同，而有輕重不一的發病症狀。

【心靈秘方】患上「強裝幼稚症候群」並非無藥可醫，通常只要先了解自己發病的原因，再加以對症下藥，最重要的是心理上、態度上的調整，經過一段時間的適應後，便能夠擺脫不想長大、不想面對考生生活的心結。
 給自己一些心理建設後，再針對不同的原因來尋求解決的方式。對照上述的病因可有下列的秘方。

秘方一：訂定讀書計劃、提高讀書效率。利用未來這一年的時間，踏實地讀書，找出自己拿手及較弱的科目，針對重點予以加強複習。

秘方二：確定目標。找個時間好好靜下心來思考，自己為什麼要繼續升學，什麼才是自己生活的目標。確定目標後可幫助你讀書更有勁。

秘方三：增加挫折忍受力、做好壓力管理。練習調適自己的心情，增加自己挫折的忍受力，學會去承擔壓力，而不是任性地選擇逃避。

「強裝幼稚症候群」的考生，也許在你的內心居住著一個不想長大、不想面對壓力、不想獨立的小孩，但或許這就是成長必經的過程，那麼不妨給自己一個成長的機會。

【心情處方簽】想一想下面的問題！
◆我是否是「強裝幼稚症候群」的患者呢？  是□   否□
◆我患有「強裝幼稚症候群」的原因可能是：
 ◆我的解決方法可能有：




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  • Aug 07 Tue 2007 15:08

  • 自序

給考生的話
 
這些年來，多元入學管道的出現，改變了台灣考生的考鴨生活。但即使不會有「一考定終生」的現象，依然有小考、段考、模擬考，甚至是國中基本學力測驗、學科能力測驗及七月的指定科目考試，說起來還是脫離不了測驗與考試。

但身為台灣考生的你，也許已經習慣或適應這樣的教育環境，也許仍在其中做最後的掙扎與挑戰。無論如何，盼望這本小書能夠帶給你一些益處。從問題的狀況描述，到原因的分析，甚至是建議，最重要的是你如何去解決問題。透過這些過程，其實無需等到大考時，也能在平常或事前先做準備。

我相信，即使是大考當前，身為考生的你，除了課業上的困難，同樣也會遇到感情上和生活上的種種困擾。而這本書也能提供你一些處理的妙方。讓你在考試時，更無後顧之憂。

其實擔任輔導老師這些年，發現，重要的不只是最後一年的衝刺。而是在成長的過程中，越來越認識自己的興趣、能力，逐漸修正自己的成就目標，完成自己的生涯藍圖。因為考試測驗的實施，不只在高中升學及大學入學，更會延伸在碩士班、高普考、就職面試等等。如何真的儲備自己的實力，瞭解自己的優勢，發揮自己的潛能，應是人生中漫長但重要的學習。

況且不只是考到好成績，隨著考招分離的制度，考生更需要先瞭解學校科系，探索自己的興趣專長，甚至是瞭解職業環境的變遷，方能確認自己適合的入學管道，也才能擬定適合的生涯目標、讀書計畫及策略。

由於大學升學與高中升學的管道方式略有不同，本書主要會以高中升大學的入學方式作為討論的內容。針對每年略有修正的入學管道或大學校系、高中學校的變動，請自行參閱最新的資訊。

總之，祝福每一位考生，無論是面對什麼樣的考試，都能知己知彼，百戰百勝。

 
給家長的話
 
身為孩子的父母親，總希望自己的孩子能有出色的表現，特別在課業上，似乎一直都是你我所關心的話題。雖然目前入學管道越來越多，仍難免需要通過一些考試。當您的孩子在面對考試時，會有什麼樣的反應或困難呢？

這本書不僅適合您的孩子閱讀，也適合做為父母的您來了解，孩子在考試時所可能遇到的任何狀況。關心孩子的您，或許可以透過本書與孩子一同討論相關的話題，讓您在孩子的考試上盡一份有果效的心力。

 
給老師的話
 
除了關心學生的人格發展，學生的課業成績也往往是您關注的焦點。相信在您豐富的教學經驗下，多少了解學生在考試時所會面臨的種種問題。

這本書雖然在教學上並無著墨太多，但從學生的心理層面做為一個探討的方向，相信也能成為您在幫助學生時的參考。

從了解他們的問題，進而給予可行的建議，無疑是師生交流互動的機會。您也樂於看到學生在課業上有不錯的表現，那麼從心理的角度著手，不妨是您與考生們併肩作戰的開始。





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